sürekli yalan konusuyorum

İlkay Soykal

Uzman Psikolog

Uzmanı İncele

İlkay Soykal

Uzman Psikolog

Uzmanı İncele

Merhaba. İlgi odağını sürekli kendinizde istemek, doğru bilgilerle ilerlememek insan ilişkilerinde sıkıntı yaratır. İnsanların size güvenini sarsabilir. Kendinize zarar verme düşüncesi de dürtüleri denetlemekle ilgili sıkıntıyı gösterir. Psikoterapi desteği almanız yararlıdır. Psikodinamik yönelimli terapi almanızı öneririm. Çünkü ilgiyi kendinize çekmenizin kökenlerini, anlamlarını çalışmanız önemlidir. Bunun yanında psikiyatrik destek alıp sakin kalmanızı sağlayacak ilaç desteği almanız yararlı olur. Bir de günde üç kere nefes egzersizi yapmanızı öneririm: NEFES ÇALIŞMASI 1 sayarak burundan nefes alıp , 1 sayarak burundan nefes vermek. Bunu 1 kez yapmak. 2 sayarak burundan nefes alıp , 2 sayarak burundan nefes vermek. Bunu 2 kez yapmak. 3 sayarak burundan nefes alıp, 3 sayarak burundan nefes vermek. Bunu 3 kez yapmak. 4 sayarak burundan nefes alıp , 4 sayarak burundan nefes vermek. Bunu 4 kez yapmak. 5 sayarak burundan nefes alıp , 5 sayarak burundan nefes vermek. Bunu 5 kez yapmak. 365 GÜN NEFESİ 5 sayarak burundan nefes alıp, 5 sayarak burundan nefes vermek. Bunu 5 kez yapmak. Bunu günde 3 kez, 5’er dakika uygulamak. 2-3.5-4 NEFESİ Burundan nefes verin. 2 saniye boyunca burundan nefes alın. 3.5 saniye nefesinizi tutun. Dudaklarınızı büzerek ağızdan “üfff” sesiyle güçlü bir şekilde 4 saniyede nefesinizi verin. VOKALLİ DİYAFRAM EGZERSİZİ Burundan nefes alın. Ağızdan verirken “f” ünsüzünü çıkartın. Yakmaya çalıştığınız mangal kömürünü dudaklarınızı büzerek üfler gibi. Eliniz yaktığınızda acıyı önlemek için dudaklarınızı büzerek üfler gibi. Burundan nefes alın. Ağızdan verirken kesintisiz biçimde “ssssssssssssssssssssssssssss” diyerek ve Kesintili biçimde “s-s-s-ssssssssss-s-s-s-s-s-ssssssss” diyerek nefes verin. Burundan derin nefes alıp ağızdan verirken “aaaaaaaaaa” deyin. Yükselen bir şekilde “aaaaaaaaaaaaaaa” deyin. Gittikçe alçalan biçimde “aaaaaaaaaaaa” deyin. Hah, hah, hah, hah / hoh hoh hoh hoh hoh / heh heh heh heh heh deyip diyaframınızı hareket ettirin. Oturur pozisyonda burundan nefes alırken 2 sayıp alın 2 sayıp tutun Vermeden yeniden 2 sayıp alın, 2 sayıp tutun Yine vermeden 2 sayıp alın 2 sayıp tutun 2 sayıp burundan verin. Bu alıştırmaları, sabah, öğlen, akşam yapınız. Tok karnına yapmayın. Yemekten önce veya yemek yediyseniz 3 saat sonra yapınız. 1 ay boyunca uygulayınız. 1 ayı tamamladıktan sonra lütfen haber verin, diğer gevşeme egzersizleri vereyim size. Tüm alıştırmalarda sandalye veya koltuğa oturunuz. Yalnızca nefes alıp vermeye odaklanınız. Esenlikle. İyi pazarlar.