Belirgin sosyal fobim var ne yapmalıyım?

Hocam sosyal fobim var konuşmadan önce düşünüyorum yargılanmaktan çekiniyorum ağzımdan çıkan sözler kafamda kurduğum sözler olmuyor bazen stresten ne diyeceğimi karıştırıyorum. Toplulukta konuşurken ellerim titriyor nefes alış verişim hızlanıyor geriliyorum kısacası. 1 tane arkadaşım var onun dışında kimseyle tanışamıyorum görüşemiyorum. 25 yaşındayım kötü hissettiriyor bu durum

merhaba eminim duymuşsunuzdur "ingilizce anlıyorum fakat konuşamıyorum." zihnimizden geçenleri dile dökmek zordur. alıcı dil ve verici dil arasında bir çok farklılıklar vardır. tabi yanında duygularımızı kaygı ve endişelerimizi , beden duyumlarımızı da eklersek bütün bunlar kendimizi ifade etmemizi zorlaştırabilir. sosyal fobinin altında yatan bir çok sebep vardır. iyi bir terapi ile çözebiliriz.