Evden çıkarken evi 3 kere kontrol ediyorum

Merhaba benim bir problemim var. Evden çıkarken e az 3 kere ocağı, prizleri kontrol ediyorum. İlk kontrol ettiğimde tamam diyorum tam evden çıkarken ya yanlış gördüysem diye şüpheye düşüyorum. Bu durumu nasıl aşabilirim

Merhaba. Sözünü ettiğiniz durum, takıntı-zorlantı tablosudur. Takıntılar önce zihinde başlar. Emin olamadığımız, kaygılandığımız durumlarda sürekli düşünürüz. Kontrol etmek de takıntılarda sıklıkla görülen bir durumdur. Bunun ne zamandır yapıldığına bakmakta yarar vardır. Takıntıyı denetleyemediğimizde onu dindirmek için zorlantılı davranışlara gireriz. Aslında burada kontrol edememek düşüncesinden kaynaklı kaygılı durum vardır. Kontrol etmenin anlamına bakmak gerekir. Bunun kökene bakıldıktan sonra azaltma yöntemi uygulanabilir. Yani 3 kere kontrol etmek yerine 2 kere kontrol edilebilir. Bu, bir hafta devam eder. Sonra, gün aşırı kontrol edilir. 1 gün kontrol edilir 1 gün edilmez. Burada amaç, takıntılarda görülen ritüeli esnetmektir. Ardından kontrol edilmediğindeki hissiyat ve düşünce çalışılır. Bu arada, gevşeme egzersizleri de süreçte yararlı olur. Seanslarda tüm bu süreçler ayrıntılı olarak ele alınır. Esenlikle.