Stres Hayatımızı Nasıl Etkiler?

Stres Belirtileri

Stres denildiğinde olumsuz algılansa da her stres kötü değildir. Yerkes-Dodson kanunu Hebbian teorisi versiyonu bize stresin işlevselliğiyle ilgili bilgi verir. Stres belli bir seviyeye kadar arttığında performansımızı da olumlu yönde etkiler. Stres belli bir seviyeyi aştıktan sonra ise performansımızı kötü etkilemeye başlar çünkü yaşadığımız stres işimizi yapmamıza izin vermemeye başlar. Bu bilgilere baktığımızda stresin azı ya da çoğunun değil orta seviyedeki stresin bizi olumlu etkilediğini söyleyebiliriz. Belli miktarda stres bizi işimizi yapmaya iter. Bir konuyla ilgili hiç sıkıntı duymazsak o işi yapmayız. Bu nedenle biraz stres şart. Hatta hayatınızda biraz stres olması sizin için yararlıdır. Belli bir miktarda stres sizin harekete geçmenizi sağlar. Fazla olması ise günlük hayatınızı zorlamaya başlayabilir ve farklı sorunlara da neden olabilir. Stres yüksek seviyeye çıkmasıyla hayatımızı zorlaştıran belirtiler ortaya çıkar. Stres belirtileri içerisinde aşağıdaki belirtiler bulunabilir.

• Uyku sorunları
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Diş gıcırdatma/ Çene sıkma
• Endişe
• İçe çekilme
• Kaygı
• Az ya da çok yemek yemek
• Kilo alma/verme
• Tırnak yeme
• Kızgınlık/öfke
• Sindirim sistemi sorunları
• Yorgunluk
• Kas gerginliği
• Titreme
• Avuç içlerinde soğukluk ya da terleme

Gördüğünüz gibi stres çok farklı şekillerde karşımıza çıkabiliyor. Eğer stres yoğun hale gelirse ya da uzun sürerse kaldırabileceğimiz sınırı aşabilir ve sorun haline gelebilir. Stres kişiye özeldir, sadece bu belirtilerle kendini göstermeyebilir. Bu belirtiler sadece stres belirtileri değildir. Farklı fiziksel ya da psikolojik rahatsızlıklardan kaynaklanarak da benzer belirtiler yaşanabilir.

Stresli zamanlarınızda hangi ihtiyaçlarınızı geri plana atıyorsunuz?

Özellikle stresin yoğun olduğu zamanlarda temel ihtiyaçlar arka plana atılabiliyor. Temel ihtiyaçların ihmal edilmesi fizyolojik ve psikolojik olarak farklı sorunlara neden olabiliyor. Bu nedenle hangi alanları geri plana attığınızı tespit etmeniz ve buna yönelik müdahalelerde bulunmanız önemli.

• Uyku
• Yemek
• Spor
• Kişisel bakım
• Bağımlılık yönetimi
• Sosyalleşme
• Sağlık
• Sevgi

Yukarıdaki alanlar neredeyse hayatımızın bütün alanını kapsadığından dolayı özellikle bu alanlar temelinde ihtiyaçlarınızı düşünebilirsiniz. Özellikle stresli zamanlarınızda hangi alanları ihmal ettiğinizi belirleyebilirseniz tekrar düzenlemek daha kolay olacaktır.

Hayatınızda En Çok Hangi Alanlara Odaklanarak İlerliyorsunuz?

Stres ve kaygı konuları için hayatınızın odak noktasını belirlemek önemli konulardan birisi. Eğer hayatınızın çoğu bir alana odaklı geçiyorsa stres daha zarar verici olabiliyor. Hayatınızı tek bir alana odakladığınızda ve o alanda sıkıntılar olmaya başladığında bu durum sizi daha çok zorlayacaktır. Özellikle işine çok bağlı insanlar görüyoruz etrafımızda. Kendilerinden önce iş gelen, bütün hedefleri sadece iş etrafında dönen... Bu kişiler işte sıkıntı yaşamaya başladığında hayatlarının dönüm noktasını yaşayabiliyorlar. Hayat alanlarımızı biraz daha genişletmek belki bu konuda bize yardımcı olabilir.

• Sosyallik
• Aile
• Eğlence
• Kariyer
• Eğitim
• İnanç
• Yakın ilişkiler

Yukarıdaki alanlar hayatımızın temel alanları. Sizin için hangi alanlar daha öne çıkıyor, hangileri geride kalıyor ve burada değiştirmek isteyebileceğiniz bir şey var mı gibi soruları kendinize sormak stresli anlarınızda yardımcı olabilir.