Stres Belirtileri Nedir? Nasıl Geçer?
Stres Nedir?
Stres; sıkıntı yaratan olaylar karşısında bir tepki sürecidir. Fizyolijik bir durumdur. "Savaş ya da kaç" dediğimiz olayla başa çıkma veya olayı görmezden gelerek olaydan uzaklaşmamızı sağlayan vücudumuzun yarattığı bir mekanızmadır.
Durumlar karşısında farkındalığımızı sağlayan olağan bir tepkidir. Ancak stresin aşırı olduğu durumlar fizyolojik ve psikolojik tepkilerin durumlar karşısında sağlıklı bakış açıları geliştirilmemesine, düşünce akışının kontrolünün sağlanamamasına, gerçeklik algısından uzaklaşılmasına sebebiyet vermektedir. Stresin bu boyutu sağlıksız olup kişilerde bazı semptomlar oluşturmaktadır.
Stres belirtileri nelerdir?
Stres belirtilerini bir kaç maddeyle özetleyebiliriz.
- Sosyal ortamlara girmekte isteksizlik ve kendini soyutlama,
- Sürekli gergin hissetme, rahatsızlık duyma (kötü bir şey yaşayacakmış gibi hissetme),
- Hızlı sinirlenme ve ani duygu değişiklikleri,
- İç sesini durdurmakta zorlanma, sürekli kendini dinleme,
- Sık baş ağrısı,
- Kaslarda sertlik ve tutulma (özellikle sırt ve boyun kaslarında),
- Uykusuzluk,
- Cinsel istekte (libido) azalma,
- Uyurken diş gıcırdatma,
- Karın ağrıları ve sürekli ishal/kabızlık atakları
Stresin zararları Nedir?
- Kronik stres hormon bozukluklarına sebep olur.
- Sürekli strese maruz kalmak kronik hastalık (kalp damar hastalığı, obezite gibi) riskini arttırır.
- Stres gen üretim mekanizmalarını etkileyerek daha hızlı yaşlanmanıza neden olur.
- Stres sürekli hale geldiğinde bağışıklık sisteminize zarar vermeye başlar.
Stres Nasıl Geçer?
- Denetim altında tutabileceğiniz ve yapabileceğiniz sorumluluklarınızı bilin.
- Stres nedenlerinizi azaltmaya çalışın.
- Gerçekçi hedefler ve beklentiler ayarlayın. Her şeyi tek seferde % 100 başarılı gerçekleştiremeyebilirsiniz.
- Yeterince dinlenin. Uygun bir diyet ve egzersizle dinlenme olmadan stresle mücadele edemezsiniz
- Beslenmenizi kontrol altında tutun. Yemenin ölçüsünü kaçırmayın. Stresten kurtulmak için alkol ve gıda tüketimini artırmayın.
- Her şeye ‘Evet’ diyemezsiniz. Başkalarının beklenti ve taleplerini her zaman karşılayamazsınız. Gerektiğinde ‘Hayır’ demeyi öğrenin
