Sağlıklı Bir İlişkinin Püf Noktaları

Sevildiğini ve partnerine bağlı hissetmek ister misin? Bu yazı; sağlıklı, mutlu ve tatmin edici bir romantik ilişkinin püf noktalarını açıklayarak, ilişkinizi kurmanıza ve sürdürmenize yardımcı olabilir.

Tüm romantik ilişkiler iniş ve çıkışlarla devam eder ve hepsi emek, bağlılık, eşinize uyum sağlama ve değişim gerektirir. İlişkinizin yeni başlıyor olması ya da yıllardır birlikte olmanız fark etmeksizin, sağlıklı bir ilişki kurmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Geçmişte birçok başarısız ilişki yaşamış olsanız da veya daha önceleri mevcut ilişkinizde romantizm ateşini yeniden alevlendirmek için çok çaba sarf etmiş olsanız bile, ilişkide kalmanın ve kalıcı mutluluğun tadını çıkarmanın yollarını bulabilirsiniz.

Sağlıklı İlişkinin Püf Noktaları Nelerdir?

Her ilişki benzersizdir ve insanlar birçok farklı nedenle bir araya gelirler. Sağlıklı bir ilişkiyi tanımlayan şeyin bir kısmı, ilişkinin tam olarak ne olmasını istediğinize ve nereye gitmesini istediğinize dair ortak bir hedefi paylaşmaktır. Ve bu sadece partnerinizle derinden ve dürüstçe konuşarak bileceğiniz bir şeydir.

Bununla birlikte, çoğu sağlıklı ilişkinin ortak olduğu bazı özellikler de vardır. Bu temel ilkeleri bilmek, birlikte ulaşmaya çalıştığınız hedefler veya birlikte karşılaştığınız zorluklar ne olursa olsun ilişkinizi anlamlı, tatmin edici ve heyecanlı tutmanıza yardımcı olabilir.

Birbirinizle anlamlı bir duygusal bağ sürdürün. İkiniz de birbirinize sevildiğinizi ve duygusal olarak tatmin olduğunuzu hissettiriyorsunuz. Sevilmek ile sevildiğini hissetmek arasında fark vardır. Sevildiğini hissettiğinde, birisinin seni gerçekten anladığı gibi, eşiniz tarafından kabul edildiğinizi ve onun size değer verildiğini hissetmenizi sağlar. Bazı ilişkiler, barış içinde bir arada yaşama sıkışıp kalır, ancak eşler birbirleriyle duygusal olarak gerçekten ilişki kurmazlar. Birliktelik yüzeyde istikrarlı görünse de, devam eden işbirliği ve duygusal bağ eksikliği, ancak iki kişi arasındaki mesafeyi artırmaya neden olur. 

Anlaşmazlıkların olabileceğini kabul edin. Bazı çiftler sessizce tartışır, bazıları ise sesini yükseltip aynı fikirde olmadıklarını birbirine haykırabilir. Güçlü bir ilişkinin anahtarı ise çatışmadan korkmamaktır. Sizi rahatsız eden şeyleri misilleme korkusu olmadan ifade edebilmek için kendinizi güvende hissetmeli ve çatışmayı aşağılanmadan veya haklı olmakta ısrar etmeden çözebilmelisiniz.

Sosyal ilişkilerinizi ve ilgi alanlarınızı canlı tutun. Romantik filmlerin öyle iddia etse dahi, hiç kimse tüm ihtiyaçlarınızı karşılayamaz. Aslında, partnerinizden çok fazla şey beklemek bir ilişki üzerinde sağlıksız bir baskı oluşturabilir. Romantik ilişkinizi canlandırmak ve zenginleştirmek için, ilişkinin dışında kendi kimliğinizi sürdürmek, aile ve arkadaşlarınızla olan bağlarınızı korumak ve hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı devam ettirmek önemlidir.

Açık ve dürüst iletişim kurun. İyi iletişim, herhangi bir ilişkinin önemli bir parçasıdır. Her iki kişi de ilişkiden ne istediğini bildiğinde ve ihtiyaçlarını, korkularını ve arzularını rahatça ifade ettiğinde, karşılıklı güven artar ve aranızdaki bağı güçlendirebilirsiniz.

Aşık olmak vs aşık kalmak

Çoğu insan için, aşık olmak genellikle kendiliğinden olmuş gibi görünür. Bağlılık ve emek gerektiren şey aşık kalmak ya da "aşık olma" deneyimini sürdürmektir. Bunca zahmete rağmen ödülleri göz önüne alındığında, çabaya değer. Sağlıklı, güvenli bir romantik ilişki, iyi veya kötü zamanlarda yaşamınızda devam eden bir destek ve mutluluk kaynağı olarak vardır ve psikolojik iyilik halinizi tüm yönleriyle güçlendirir. 

Birçok çift, yalnızca üstesinden gelinmesi gereken belirli, kaçınılmaz sorunlar olduğunda ilişkilerine odaklanır. Sorunlar çözüldüğünde, dikkatlerini genellikle kariyerlerine, çocuklarına veya diğer ilgi alanlarına çevirirler. Bununla birlikte, romantik ilişkiler, aşkın gelişmesi için sürekli dikkat ve bağlılık gerektirir. Romantik bir ilişkinin sağlığı sizin için önemli olduğu sürece, dikkatinizi ve çabanızı da oraya verirsiniz. Ve şimdi ilişkinizdeki küçük bir sorunu belirleyip onu düzeltmek, çoğu zaman onun ileride çok daha büyük bir soruna dönüşmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Aşağıdaki ipuçları, bu aşık olma deneyimini korumanıza ve romantik ilişkinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.

İpucu 1 : Yüz yüze kaliteli zaman geçirin. 

Birbirinize bakarak ve birbirinizi dinleyerek aşık olursunuz. Aynı dikkatle bakmaya ve dinlemeye devam ederseniz, aşık olma deneyimini uzun vadede sürdürebilirsiniz. Muhtemelen sevdiğiniz kişiyle ilk çıktığınızda her şey yeni ve heyecan verici görünüyordu ve birlikte sohbet ederek veya denemek için yeni, heyecan verici şeyler bularak saatler geçirdiniz. Ancak zaman geçtikçe, iş, aile, diğer yükümlülükler ve hepimizin kendimize zaman ayırma ihtiyacı, birlikte geçirilebilecek zamanı bulmayı zorlaştırmaya başladı. 

Birçok çiftin hayatında, flört günlerindeki yüz yüze temasın yerini yavaş yavaş anlık mesajlar alıyor. Dijital iletişim bazı amaçlar için harika olsa da beyninizi ve sinir sisteminizi yüz yüze iletişimdeki gibi olumlu yönde etkilemez. Partnerinize “Seni seviyorum” diyen bir metin veya sesli mesaj göndermek harikadır, ancak bunu yüz yüzeyken söylemek çok farklı bir etki yaratır. Uzaktan mesajlaşmaya devam ettikçe bir çift olarak daha mesafeli veya kopuk olacaksınız. İkinizin de sevildiğini hissetmek için ihtiyaç duyduğu duygusal ipuçları yalnızca yüz yüze iletilebilir, bu nedenle ne kadar meşgul olursanız olun, birlikte zaman geçirebilmeniz önemlidir. 

Düzenli olarak birlikte kaliteli zaman geçirmeyi taahhüt edin. Ne kadar meşgul olursanız olun, elektronik cihazlarınızı bir kenara bırakarak her gün birkaç dakika ayırın, başka şeyleri düşünmeyi bırakın ve gerçekten partnerinize odaklanın ve onunla iletişim kurun.

Ortak bir hobi, dans dersi, günlük yürüyüş veya sabahları bir fincan kahve içerken birlikte yapmaktan keyif aldığınız bir şey bulun.

Birlikte yeni bir şey deneyin. Birlikte yeni şeyler yapmak, bağ kurmanın eğlenceli bir yolu olabilir. Yeni bir restoran denemek veya daha önce hiç gitmediğiniz bir yere günübirlik bir geziye çıkmak kadar bile basit olabilir.

Birlikte eğlenmeye odaklanın. Çiftler, bir ilişkinin ilk aşamalarında genellikle daha eğlenceli ve oyuncudur. Bununla birlikte, zorluklar ortadan kalkmaya başladığında veya eski kırgınlıklar artmaya başladığında, bu eğlenceli tavır bazen unutulabilir. Mizah duygusuna sahip olmak, aslında zor zamanların üstesinden gelmenize, stresi azaltmanıza ve sorunları daha kolay çözmenize yardımcı olabilir. Partnerinizi şaşırtmak için eve çiçek getirmek veya beklenmedik bir şekilde en sevdiği restoranda masa ayırtmak gibi eğlenceli şeyler düşünün. Evcil hayvanlarla veya küçük çocuklarla oynamak da, eğlenceli tarafınızla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

İpucu 2 : İletişim yoluyla bağlantıda kalın. 

İyi iletişim, sağlıklı bir ilişkinin temel bir parçasıdır. Partnerinizle pozitif bir duygusal bağ kurduğunuzda, kendinizi güvende ve mutlu hissedersiniz. İnsanlar iyi iletişim kurmayı bıraktığında, iyi ilişki kurmayı da bırakırlar ve stresli zamanlar ortaya çıkabilir. Kulağa basit gelebilir, ancak iletişim kurduğunuz sürece, genellikle karşılaştığınız sorunların üstesinden gelebilirsiniz.

Partnerinize neye ihtiyacınız olduğunu söyleyin, tahminde bulunmasını beklemeyin.

İhtiyacınız olan şey hakkında konuşmak her zaman kolay değildir. Birincisi, çoğumuz bir ilişkide bizim için gerçekten önemli olan şeyleri düşünmek için yeterince zaman harcamıyoruz. Ve neye ihtiyacınız olduğunu bilseniz bile, bunun hakkında konuşmak sizi savunmasız ve hatta utanmış hissettirebilir. Ama buna partnerinizin bakış açısından bakın. Sevdiğiniz birine anlayış göstermek bir zevktir, yük değil.

Birbirinizi bir süredir tanıyorsanız, eşinizin ne düşündüğünüz ve neye ihtiyaç duyduğunuz konusunda oldukça iyi bir fikri olduğunu varsayabilirsiniz. Ancak partneriniz bir zihin okuyucu değildir. Partnerinizin bir fikri olsa da, herhangi bir karışıklığı önlemek için ihtiyaçlarınızı doğrudan ifade etmeniz çok daha sağlıklıdır.

Partneriniz bir şey hissedebilir, ancak ihtiyacınız olan şey bu olmayabilir. Dahası, insanlar değişir ve örneğin beş yıl önce ihtiyaç duyduğunuz ve istediğiniz şey şimdi çok farklı olabilir. Bu nedenle, partneriniz yanlış yaptığında küskün durma veya öfkenin büyümesine izin vermek yerine, ona tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu söylemeyi alışkanlık haline getirin.

Partnerinizin size verdiği sözel olmayan ipuçlarını not alın.

İletişimimizin çoğu söylemediklerimizle ilgilidir. Göz teması, ses tonu, duruş ve öne eğilmek, kollarınızı çaprazlamak veya birinin eline dokunmak gibi jestleri içeren sözel olmayan ipuçları, kelimelerden çok daha fazlasını ifade eder.

Partnerinizin sözlü olmayan ipuçlarını veya “beden dilini” algılayabildiğinizde, onun gerçekten nasıl hissettiklerini anlayabilecek ve buna göre cevap verebileceksiniz. Bir ilişkinin iyi işlemesi için herkesin, kendisi ve partnerinin sözsüz ipuçlarını anlaması gerekir. Partnerinizin tepkileri sizinkinden farklı olabilir. Örneğin, bir kişi stresli bir günün ardından sarılmayı sevgi dolu bir iletişim biçimi olarak görebilirken, diğeri sadece birlikte yürüyüşe çıkmak veya oturup sohbet etmek isteyebilir.

Söylediklerinizin beden dilinize uygun olduğundan emin olmak da önemlidir. "İyiyim" diyorsanız ama dişlerinizi sıkıyor ve başka yöne bakıyorsanız, vücudunuz açıkça "iyiyim" sinyalini vermiyor demektir. 

Partnerinizden olumlu duygusal ipuçları aldığınızda, sevildiğinizi ve mutlu olduğunuzu hissedersiniz ve olumlu duygusal ipuçları gönderdiğinizde, partneriniz de aynı şeyi hisseder. Kendinizin veya partnerinizin duygularıyla ilgilenmeyi bıraktığınızda, özellikle stresli zamanlarda, partnerinizle olan iletişim kurma yetenekleriniz arasındaki bağlantıya zarar verirsiniz.

İyi bir dinleyici olun.

Karşınızdaki kişiye değer verildiğini ve anlaşıldığını hissettirecek şekilde dinlemeyi öğrenebilirseniz, aranızda daha derin ve daha güçlü bir bağ kurabilirsiniz.

Dinlemek ile sadece duymak arasında büyük bir fark vardır. Gerçekten dinlediğinizde - söylenenlerle ilgili olduğunuzda - eşinizin sesindeki, size gerçekte nasıl hissettiğini söyleyen ince tonlamaları duyacaksınız. İyi bir dinleyici olmak, partnerinizle aynı fikirde olmanız veya fikrinizi değiştirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak, çatışmayı çözmenize yardımcı olabilecek ortak bakış açıları bulmanıza yardımcı olacaktır.

İpucu 3 : Fiziksel yakınlığı canlı tutun.

Dokunma, insan varlığının temel bir parçasıdır. Bebekler üzerinde yapılan araştırmalar, beyin gelişimi için düzenli, sevgi dolu temasın önemini göstermiştir. Temasın faydaları çocuklukta bitmemektedir. Sevgi teması, vücudun bağlanma ve bağlanmayı etkileyen bir hormon olan oksitosin düzeylerini artırır.

Seks genellikle bağlı bir ilişkinin temel taşı olsa da, fiziksel yakınlığın tek yöntemi olmamalıdır. El ele tutuşmak, sarılmak, öpüşmek gibi sık ve sevecen bir dokunuş da aynı derecede önemlidir.

Elbette, eşinizin nelerden hoşlandığı konusunda hassas olmanız önemlidir. İstenmeyen dokunmalar veya uygunsuz girişimler, diğer kişinin gerginleşmesine ve geri çekilmesine neden olabilir. Sağlıklı bir ilişkinin diğer pek çok yönü gibi, bu da ihtiyaçlarınızı ve niyetlerinizi eşinize ne kadar iyi ilettiğinize bağlı olabilir.

Endişelenmeniz gereken iş yükleriniz veya küçük çocuklarınız olsa bile, ister bir randevu gecesi şeklinde, isterse günün sonunda sadece bir saat şeklinde olsun, düzenli bir şekilde zaman ayırarak fiziksel yakınlığı canlı tutmaya yardımcı olabilirsiniz, eşinizle oturup konuşabilir veya el ele tutuşabilirsiniz. 

İpucu 4 : İlişkinizde vermeyi ve almayı öğrenin. 

Bir ilişkide her zaman istediğinizi elde etmeyi umuyorsanız, kendinizi hayal kırıklığı yaşamaya hazırlıyorsunuz. Sağlıklı ilişkiler uzlaşma üzerine kuruludur. Ancak, makul bir değiş tokuş olduğundan emin olmak için iki tarafın da durumun üzerinde çalışması gerekir.

Partneriniz için neyin önemli olduğunu anlayın. 

Partneriniz için gerçekten neyin önemli olduğunu bilmek, bir uzlaşma ortamı oluşturma konusunda uzun bir yol kat etmenizi sağlayabilir. Öte yandan, eşinizin isteklerinizi tanıması ve sizin bunları açıkça ifade etmeniz de önemlidir. Kendi ihtiyaçlarınız pahasına sürekli olarak başkalarına vermek, yalnızca küskünlük ve öfke yaratacaktır.

"Kazanmayı" hedefiniz yapmayın. 

Partnerinize her şeyin sizin istediğiniz ya da başka bir şekilde olması gerektiği tavrıyla yaklaşırsanız, bir uzlaşmaya varmak zor olacaktır. Bazen bu tutum, ihtiyaçlarınızın daha çocukken karşılanmamasından kaynaklanır veya ilişkide yıllarca birikmiş öfkenin kaynama noktasına gelmesine sebep olabilir. Bir şey hakkında güçlü inançlara sahip olmak sorun değildir, ancak partneriniz de duyulmayı hak ediyor. Karşınızdaki kişiye ve onun bakış açısına saygılı olun.

Çatışmayı saygılı bir şekilde nasıl çözeceğinizi öğrenin. 

Herhangi bir ilişkide çatışma kaçınılmazdır, ancak bir ilişkiyi güçlü tutmak için her iki kişinin de duyulduğunu hissetmesi gerekir. Amaç kazanmak değil, ilişkiyi sürdürmek ve güçlendirmektir.

Adil dövüştüğünüzden emin olun. Önünüzdeki konuya odaklanın ve partnerinize saygı gösterin. Değiştirilemeyecek şeyler üzerinde tartışmaya başlamayın.

Karşınızdakine doğrudan saldırmayın, ancak nasıl hissettiğinizi iletmek için “Ben” dilini kullanın. Örneğin, “Beni kötü hissettiriyorsun” demek yerine, “Bunu yaptığında kendimi kötü hissediyorum” diyin.

Eski argümanları şu ana sürüklemeyin. Geçmişteki çatışmalara veya kinlere bakmak ve suçlamak yerine, sorunu çözmek için burada ve şimdi neler yapabileceğinize odaklanın.

Affetmeye istekli olun. Eğer isteksizseniz veya başkalarını affedemiyorsanız, çatışmayı çözmek imkansızdır.

Tartışma alevlenirse, ara verin. Pişman olacağın bir şey söylemeden veya yapmadan önce stresi azaltmak ve sakinleşmek için birkaç dakikanızı ayırın. Sevdiğiniz kişiyle tartıştığınızı unutmayın.

Bir şeyi ne zaman bırakacağınızı bilin. Bir anlaşmaya varamazsanız, karşınızdakinin fikrine katılmadığınızı belirtin. Tartışmayı sürdürmek için iki kişi gerekir. Bir çatışma hiçbir yere gitmiyorsa, iki yol olan ayrılmayı veya devam etmeyi seçebilirsiniz.

İpucu 5 : İnişler ve çıkışlar için hazırlıklı olun.

Her ilişkide inişler ve çıkışlar olduğunu bilmek önemlidir. Her zaman aynı sayfada olmayacaksınız. Bazen eşlerden biri, yakın bir aile üyesinin ölümü gibi kendisini strese sokan bir sorunla mücadele ediyor olabilir. İş kaybı veya ciddi sağlık sorunları gibi diğer olaylar her iki partneri de etkileyebilir ve birbirleriyle ilişki kurmayı zorlaştırabilir. Bütçe yönetimi veya çocuk yetiştirme konusunda farklı fikirleriniz olabilir.

Farklı insanlar stresle farklı şekilde baş ederler ve yanlış anlamalar hızla hayal kırıklığı ve öfkeye dönüşebilir.

Sorunlarınızın acısını partnerinizden çıkarmayın. Gün içerisindeki stres faktörleri bizi çabuk sinirlendirebilir. Çok fazla stres kaynağı ile mücadele ediyorsanız, partnerinizle konuşmak daha ulaşılabilir görünebilir ve hatta onlara saldırmak daha güvenli olabilir. Onunla kavga etmek başlangıçta bir kurtuluş gibi gelebilir, ancak bu durum yavaş yavaş ilişkinizi zehirler. Stresinizi, öfkenizi ve hayal kırıklığınızı yönetmenin daha sağlıklı yollarını bulun.

Bir çözüm yolunu diretmek daha fazla soruna neden olabilir. Her insan sorunları kendi yöntemleriyle çözer. Bir ekip olduğunuzu unutmayın. Birlikte ilerlemeye devam etmek, zorlu yollardan geçmenizi sağlayabilir.

İlişkinizin ilk dönemlerine bakın. İkinizi bir araya getiren anları paylaşın, ayrılmaya başladığınız noktayı inceleyin ve bu aşk deneyimini yeniden alevlendirmek için birlikte nasıl çalışabileceğinizi düşünün. 

Değişime açık olun. Değişim kaçınılmazdır ve onunla uyumlansanız de savaşsanız da her zaman gerçekleşecektir. Herhangi bir ilişkide meydana gelen değişimlere uyum sağlamak için esnek olunmalıdır. Değişim hem iyi hem de kötü zamanlarda birlikte büyümenizi sağlayacaktır. 

İlişkiniz için dışarıdan yardıma ihtiyacınız varsa, bu yardım kaynağına ulaşın. Bazen bir ilişkideki sorunlar, bir çift olarak üstesinden gelemeyeceğiniz kadar karmaşık veya bunaltıcı görünebilir. Çift terapisi ya da güvenilir bir arkadaş ile konuşmak sorunlarınızı çözmenize yardımcı olabilir. 

Yaşadığınız ilişki problemlerinin üstesinden birlikte gelmek, çözüm yolları için birlikte çalışmak isterseniz buradan online bir tanışma randevusu alabilirsiniz. Böylece sizin tarafınızda ilişkiniz hakkında neler olup bittiğini rahatça konuşabiliriz. 

Sağlıklı günler dilerim.