Hamilelikte Beslenme
Bebeğin Tek Besin Kaynağı Annesidir
Dengeli ve çeşitli beslenmek önemlidir. Özel bir plana ihtiyaç yoktur. Hatta iki kişilik beslenmeye de ihtiyaç yoktur. Yapmamız gereken; neleri daha çok yiyoruz ve neleri yemiyoruz bunun bir listesini yaparak eksik kalan ya da fazla yediğimizi düşündüğümüz porsiyonlarımızı azaltmak ya da bebeğe zararı olacağını düşündüğümüz besinleri listemizden çıkartmak olacaktır.
Kalsiyum
Bebeğin kemik ve diş yapısı 8. Haftada oluşmaya başlar. Normal zamandan 2 kat daha fazla kalsiyum tüketmeliyiz.
- Peynir (Lor)
- Yağsız Süt
- Yoğurt
- Yeşil Yapraklı Sebzeler
- Balık
- Tahıllı Ekmek
- Badem
Protein
Hamilelikte bebeğin gelişimi için ekstra proteine ihtiyaç vardır. Hayvansal gıdalar yağ bakımından zengin olduğu için çok tüketilmemelidir.
Çiğ ya da az pişmiş yumurta yenmemelidir.
- Balık
- Et
- Kuru baklagiller
- Süt ürünleri
C Vitamini
Plesenta için çok yararlıdır. Vücudun bağışıklığını güçlendirir. Demirin bağırsaklarda emilimini arttırır.
Vücutta depolanmadığı için her gün düzenli alınmalıdır.
- Taze meyve / sebze
- Patates
- Domates
- Portakal
- Greyfurt
- Çilek
- Brüksel lahanası
- Kırmızı, yeşil, sarı biber
- Karnabahar
Lif
Günlük beslenmemizde lifli yiyeceklerin yeri büyüktür. Kabızlığı önlemeye yardımcıdır.
- Kepekli besinler (ekmek /makarna/ pirinç…)
- Bezelye
- Kuru üzüm
- Pırasa
- Kuruyemiş (çiğ)
- Ahududu
- Kuru kayısı
Folik Asit
B grubu vitaminidir. Bebeğin ilk oluştuğu haftalarda bu vitamin merkezi sinir sistemi için çok önemlidir. Bu sebeple gebelik öncesi alımına başlanmalıdır. İlk trimester de normalin 3 katı fazla alınmalıdır. Besinler çok pişirilirse ya da uzun süre saklanırsa besin değerini kaybeder fakat dondurışulursa folik asit değerini kaybetmez. Normal gıdalardan alsanız bile dışardan takviye olarak almak gerekir.
- Börülce
- Brüksel lahanası
- Et suyu
- Malt hülasası
- Böbrek
- Kara lahana
- Ispanak
- Kepekli ekmek
- Brokoli
- Yeşil fasulye
- Fındık
Demir
Demirin emilimini C vitamini kolaylaştırır, çay ve kahve zorlaştırır. Bu yüzden çay ve kahve içmemeye çalışın. Portakal suyu ya da greyfurt suyu için. Karaciğer yemekten kaçının. Çünkü içerisinde yüksek A vitamini mevcuttur ve zararlı olabilir.
- Somon balığı
- Yağsız kırmızı et
- Ispanak
- Kuru kayısı
Tuz
Az tüketim önerilir.
Sıvı Alımı
Böbrekleri çalıştırmak ve kabızlığı önlemek için bol sıvı tüketilmeli. Özellikle su en az 2.5 litre içilmelidir.
İşlenmiş Gıdalar
Konserve gibi işlenmiş gıdalardan uzak durun. Fazladan şeker ve tuz içerebilir. Koruyucu da içerebilir.
Dondurulmuş Yiyecekler
İş yeri yemeklerinden, önceden pişirilmiş süpermarket yemeklerinden, tavuk ürünlerinden uzak durmalısınız.
Peynir
Pastörize edilmemiş süt ve ürünleri , tam olgunlaşmamış ve küflü peynirler listeria enfeksiyonu riski içerir.
Alkol
Alkol plesentadan bebeğe geçebilir ve zarar verebilir. Tüketilmemelidir.
Temel Yağ Asitleri
Uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleri bebek için yaşamsal rol oynar. Hamilelikte plesentadan doğum sonrası da emzirerek anneden bebeğe geçer. Sombalığı ve uskumru en zengin içeriklisidir. Balık yerken civa içerebileceklerden uzak durun. Haftada 2 balık tüketin.
- Fındık
- Ceviz
- Kahvaltılık tahıllar
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Kahve , Çay , Kakao
Yüksek miktarda alınırsa bebeğin gelişimini etkiler çünkü yüksek kafein içerirler. Bunların yerine maden suyu için.
Bitki Çayları
Tüm bitkileri detaylıca öğrenmek gerekir. Bir çoğunun zararı yoktur. Ahududu yaprağı çayı doğumu kolaylaştırır. Doktorunuza danışmadan tüketmeyin.
Şeker
Gebelikte şekerli gıdalar kilo almanıza sebep olur. Uzak durulmalıdır. Yerine sağlıklı gıdalar tercih edilmelidir.
Genetik Yapısı Değiştirilmiş Besinler
Yeterli bir bilgi yoktur. Riske girmemek için tüketilmemelidir. Bunun yanı sıra gebelik döneminde diyetisten desteği yazımızı okuyarak, daha detaylı bilgilere sahip olabilirsiniz.
Tüm anne adaylarımıza sağlıklı bir gebelik ve doğum diliyorum.
Doula Özge Dansık Karataş
