Çözüm Odaklı Kısa Terapi Nedir? Teknikleri Nelerdir?

Çözüm odaklı kısa terapi, bir kişinin geçmiş deneyimlerinden ziyade mevcut ve gelecekteki koşullarına ve hedeflerine odaklanır. Bu amaca yönelik terapide, bir kişiyi terapiye getiren semptomlar veya sorunlar genellikle hedeflenmez.

Bunun yerine, nitelikli bir terapist , tedavi görenleri geleceğe yönelik bir vizyon geliştirmeye teşvik eder ve bu vizyonu başarılı bir şekilde elde etmek için gereken becerileri, kaynakları ve yetenekleri belirlerken destek sunar.

Çözüm Odaklı Kısa Terapinin Tarihçesi

Terapiye alternatif bir yaklaşıma duyulan ihtiyaç, ruh sağlığı pratisyenlerinin terapi sürecinde ortaya çıkan zorlukları tartışmak ve analiz etmek için harcanan enerji, zaman, para ve diğer kaynakların miktarını gözlemlemeye başlamasıyla birlikte, aslında bir bireyi terapiye getiren konular olarak kabul edilir. Milwaukee'deki Kısa Aile Terapisi Merkezi'nden Steve de Shazer ve Insoo Kim Berg, ekipleriyle birlikte bu gözleme yanıt olarak 1980'lerin başında çözüm odaklı kısa terapiyi geliştirdiler. Çözüm odaklı kısa terapi, terapide olanlar için kalıcı rahatlamayı teşvik etmek için insanları uzun süre terapide tutmak yerine mümkün olan en kısa sürede  gerçekçi çözümler geliştirmeyi amaçlamaktadır. 

Çözüm odaklı kısa terapi, bugün yaklaşık otuz yılı aşkın bir süredir hızlı, etkili tedavi yöntemi haline geldi ve terapidekilerin ihtiyaçlarını karşılamak için gelişmeye ve değişmeye devam ediyor. Şu anda, Amerika Birleşik Devletleri, Kanada, Güney Amerika, Asya ve Avrupa'daki terapistler bu yaklaşım konusunda eğitilmektedir. Çözüm odaklı terapinin ilkeleri, okullar, iş yerleri ve insanların kişisel hedeflere ulaşmak ve kişilerarası ilişkileri geliştirmek için istekli olduğu diğer ortamlar da dahil olmak üzere çok çeşitli ortamlara uygulanmıştır.

İlginizi çekebilir: Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir? 

Çözüm Odaklı Kısa Terapi Nasıl Çalışır?

Zorluk yaşayan insanların semptomları yönetmek ve zorluklarla başa çıkmak için hemen kullanabilecekleri araçları bulmalarına yardımcı olmayı amaçlayan Çözüm odaklı kısa terapi, bireylerin zaten değişim yaratma becerilerine sahip olabileceği inancına dayanmaktadır. Hayatlarında, genellikle bu becerileri belirleme ve geliştirme konusunda yardıma ihtiyaç duyarlar. Benzer şekilde, Çözüm odaklı kısa terapi, insanların bir düzeyde, yaşamlarında hangi değişikliğin gerekli olduğunu zaten bildiklerini kabul eder ve Çözüm odaklı kısa terapi uygulayıcıları, bakımlarındaki kişilerin hedeflerini netleştirmelerine yardımcı olmak için çalışır. 

Çözüm odaklı kısa terapi uygulayıcıları, bireyleri arzu ettikleri geleceği hayal etmeye teşvik eder ve ardından bu hedeflere ulaşmalarına yardımcı olacak bir dizi adım geliştirmek için işbirliği içinde çalışır. Terapistler özellikle, tedavi görenlere, hayattaki mevcut bir sorunun daha az zararlı veya daha yönetilebilir olduğu bir zamanı belirlemelerinde yardımcı olabilir ve geçmişte hangi faktörlerin farklı olduğunu veya hangi çözümlerin mevcut olabileceğini değerlendirebilir. 

Bu terapi biçimi, önce kişinin geleceğine ilişkin bir vizyon geliştirmesini ve ardından istenen sonuca ulaşmak için içsel yeteneklerin nasıl geliştirilebileceğini belirlemeyi içerir. Çözüm odaklı kısa terapi uygulayan terapistler , terapideki insanlara kendileri için neyin işe yaradığını tanıma süreci boyunca rehberlik etmeye çalışırlar, bu stratejileri uygulamaya en iyi nasıl devam edeceklerini keşfetmelerine yardımcı olur ve onları başarıyı kabul etmeye ve kutlamaya teşvik eder. Buna ek olarak, Çözüm odaklı kısa terapistler, yeni problem çözme yaklaşımlarını deneyen insanları terapide destekler.

İlginizi çekebilir: Online Terapinin 7 Faydası: Nedir ve Nasıl Başlanır?

Çözüm Odaklı Kısa Terapide Kullanılan Teknikler

Çözüm odaklı kısa terapi'de danışmanlar, oturumu yönlendirmek için belirli türde sorular sorarlar. Örneğin, başa çıkma soruları, terapideki kişilere esnekliklerini ve yaşamlarındaki zorluklarla başa çıkma yeteneklerinin sayısını göstermeye yardımcı olabilir. Bir örnek, “Böyle bir zorluk karşısında günlük yükümlülüklerinizi yerine getirmeyi nasıl başarıyorsunuz?” olabilir. Bu, insanların zorluklarla başa çıkma becerilerini tanımalarına yardımcı olabilir.

Mucize sorular, insanların problemin olmadığı bir geleceği tasavvur etmelerine yardımcı olur. Özünde, bu sorgulama çizgisi, insanların sorun olmasaydı hayatlarının nasıl farklı görüneceğini açıklamalarına olanak tanır ve bu da değişime doğru hemen atabilecekleri küçük, pratik adımları belirlemelerine yardımcı olabilir. Örneğin, terapideki kişi, aile üyeleriyle birlikte bir rahatlık hissi tanımlayabilir ve bu rahatlığın ancak mevcut sorun yoksa hissedilebileceğine inanabilir. Mevcut sorunun olmadığı bir senaryo hayal etmek, insanlara davranış değişikliklerinin mümkün olduğunu hatırlatabilir ve hayatlarında değişiklik yaratmak için neler yapılabileceğini görmelerine izin verebilir. 

Ölçekleme soruları, mevcut koşulları, ilerlemeyi veya birinin başkaları tarafından nasıl görüldüğünü değerlendirmek için 0-10 arası bir ölçek kullanır. Bu tür sorular genellikle mucize soruyu keşfetmek için yeterli zaman olmadığında kullanılır ve bir terapistin terapideki insanların umutluluğu , motivasyonu ve güveni hakkında içgörü kazanmasına yardımcı olabilir . Ayrıca, deneyimlerini sözlü olarak ifade etmekte güçlük çeken kişiler bu yaklaşımı daha az zorlayıcı bulabilirler.

İlginizi çekebilir: Psikolojik Mide Bulantısı Nedenleri

Çözüm Odaklı Kısa Terapi ile Tedavi Edilen Sorunlar

Çözüm odaklı kısa terapi, bireysel terapide ve hem ailelerde hem de çiftlerde başarıyla kullanılmıştır . Öncelikli olarak terapidekilerin zorluklara çözüm bulmalarına yardımcı olma niyetiyle geliştirilen yaklaşım, okullar ve işyerleri gibi yaşamın diğer alanlarındaki sorunları ele alacak şekilde genişledi. Farklı kültürlerden, geçmişlerden ve yaş gruplarından bireylerin hepsinin bu tür terapiden yararlandığı gösterilmiştir. 

Çözüm odaklı kısa terapi, çok çeşitli sorunları tedavi etmek için kullanılabilir. Çoğunlukla, terapideki kişinin olası çözümler hakkında zaten bir fikri olduğu zorlukları ele almak için kullanılır. Çözüm odaklı kısa terapi'de, tedavi arayan kişi endişeleri konusunda "uzman" olarak kabul edilir ve terapist, bireyi çözümlerini veya değişimin nasıl görüneceğini tasavvur etmeye teşvik eder ve ardından sorunları çözmek ve hedeflere ulaşmak için gerekli adımları ana hatlarıyla belirtir. Bu modalite, sorunların arkasındaki nedenlerden ziyade çözümlerine odaklandığından, bazı endişeleri tedavi etmede diğerlerinden daha etkili olabilir. 

Araştırmalar, Çözüm odaklı kısa terapi'nin davranışsal kaygıları veya akademik/okulla ilgili kaygıları olan gençler için yararlı bir müdahale olabileceğini göstermiştir. Ayrıca aile terapisi ve çift danışmanlığına bir yaklaşım olarak etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu yöntem genellikle diğer yaklaşımlarla birlikte kullanılır. 

Çözüm odaklı kısa terapi, ciddi zihinsel sağlık sorunları yaşayanlar için önerilmeyebilir,